از چشم خود محافظت کنيد

چشم يکي از اندام هايي است که شايد در نگاه اول به نظر بيايد سلامت آن چندان با تغذيه مرتبط نيست، ولي مشکلات چشمي ‌مانند آب مرواريد (کاتاراکت)، آب ‌سياه (گلوکوم)، خون ‌ريزي‌هاي درون چشمي ‌و نيز کم‌بينايي و نابينايي در برخي موارد، عوارض بيماري‌هايي مانند فشار خون بالا ، ديابت و مشکلات عروقي هستند که در اثر تغذيه ناصحيح، چاقي و شيوه زندگي ناسالم به وجود مي آيند.

 

چشم‌ها، شبکه‌اي از سلول‌هاي حساس هستند که براي عملکرد خود به مقادير کافي مواد مغذي‌ نياز دارند.

کمبود‌هاي تغذيه‌اي در درازمدت روي بينايي آثار سوء خواهد گذاشت و به همين علت در سراسر جهان در عرصه‌ علم چشم پزشکي، علاقه زيادي به بررسي نقش تغذيه و مکمل‌هاي غذايي در سلامتي چشم‌ها و بهبود بينايي وجود دارد.

ويتامين‌هاي دوستدار چشم

ويتامين‌هاي A، C، E سه آنتي‌اکسيدان معروف هستند که نقش آنتي‌اکسيداني و نيز نقش کليدي در واکنش‌هاي متابوليک و عملکردي چشم دارند.
ويتامين A :

نقش بسيار مهمي ‌در سلامت چشم دارد و براي تطابق فرد به تغيير نور ضروري است و هنگام استفاده از نور چراغ، کامپيوتر، تماشاي تلويزيون و انجام کارهاي ظريف چشمي ‌مصرف بيشتري در بدن دارد. کمبود شديد اين ويتامين منجر به اختلالاتي مانند کاهش بينايي در شب و شب‌کوري مي گردد.
گزروفتالمي ‌يا خشکي قرنيه، شب‌کوري، کاهش بينايي در شب و نابينايي در کودکي همگي از عوارض کمبود ويتامين A هستند و متاسفانه افراد زيادي را در کشورهاي در حال توسعه دچار کرده است.

آمارها نشان مي‌دهد که هرساله نيم ميليون کودک در سراسر جهان کور مي‌شوند که 70 درصد علت آن، کمبود شديد ويتامين A در رژيم غذايي است.

بررسي‌هاي انجام شده در كشور ما، حاكي از وجود كمبود ويتامين A به خصوص در مناطق محروم مي‌باشد. بر اساس گزارشات بين‌المللي در زمينه شيوع كمبود ويتامين A در كشورهاي شرق مديترانه، ايران از نظر كمبود در حد متوسط قرار دارد.
منابع غذايي ويتامين a

ويتامين A و پيش‌سازهاي آن در مواد غذايي مانند ميوه و سبزي‌هايي به رنگ زرد و نارنجي مثل هويج، زرد آلو ، انبه، شير و لبنيات، جگر، ماهي، زرده تخم مرغ و همچنين انواع سبزي‌‌هاي برگ سبز يافت مي‌شود.

اين ويتامين همچنين به عنوان يک آنتي‌اکسيدان قوي، از سلول‌هاي بدن از جمله سلول‌هاي چشمي‌ در مقابل آسيب‌ راديکال‌هاي آزاد که هر روز سلول‌ها را تهديد مي‌کنند، محافظت مي‌کند.
ويتامين‌هاي گروه B

‌اعمال مختلفي به عهده دارند؛ از جمله در شکل‌گيري گلبول‌هاي قرمز و رساندن اکسيژن به سراسر بدن نقش دارند.
منابع غذايي ويتامين b1

ويتامين B1 (تيامين):

در عملکرد سريع ماهيچه چشمي ‌و تعادل در حرکات چشم نقش دارد. افراد الکلي علايم کمبود شديد اين ويتامين را نشان مي‌دهند.

در سالمندان نيز کمبود ويتامين B1 ديده مي‌شود.

منابع سرشار اين ويتامين:

سبزي‌ها، مخمر و نوشيدني‌هاي تخميري(ماءالشعير) ، گوشت و مرغ و ماهي، جگر، تخم مرغ، غلات سبوس دار و موز هستند.

 

ويتامين B2 (ريبوفلاوين):
منابع غذايي ويتامين b2

در تنظيم سيستم بينايي چشم و ايجاد تعادل و حساسيت بينايي در چشم نقش دارد. در افراد ديابتي دفع ادراري اين ويتامين افزايش يافته و در نتيجه ميزان نياز به‌ اين ويتامين بيشتر خواهد بود.

برخي داروها مانند کلروپرومازين و باربيتورات‌ها ميزان نياز به ويتامين B2 را افزايش مي دهند.

کمبود آن در موارد اوليه عوارضي چون سوزش چشم، ترس از نور، ريزش اشک و همچنين احتمال سريع ‌تر ابتلا به آب مرواريد را موجب مي‌شود.

اين ويتامين نيز در غذاهايي مانند:

شير و  لبنيات، گوشت‌هاي بدون چربي، جگر، سبزي‌ها، ميوه‌ها، غلات سبوس دار يافت مي‌شود.
ويتامين C :
منابع غذايي ويتامين ث

اين ويتامين که عملکرد ضد پيري دارد، در سلامت استخوان‌ها و بافت‌هاي بدن نقش دارد. همچنين موجب سلامت دهان و لثه‌ها، خونسازي و جريان خون مناسب در بدن به ويژه در چشم‌ها مي‌شود.

تحقيقات نشان داده است، افرادي که در سنين بالا داراي عدسي چشمي ‌سالم و شفاف بوده‌اند، در طول زندگي از مقادير کافي ويتامين C استفاده ‌کرده‌اند.

 

ويتامين C در سبزيجات و ميوه هاي تازه و بيشتر در مرکبات (پرتقال، گريپ فروت ، انواع ليمو و نارنگي)، کيوي ، انواع توت ، گوجه فرنگي ، فلفل دلمه اي، هندوانه ، طالبي ، توت فرنگي ، سيب زميني و سبزيجات برگ سبز مثل کلم بروکلي موجود است.

ويتامين E :
منابع غذايي ويتامين e

در دفاع بدن و شکل‌گيري گلبول‌هاي قرمز نقش دارد و کمبود آن به اختلالات ته‌چشم از جمله تخريب نقطه زرد چشم و بيماري تخريب ماکولا (از بين رفتن سلول هاي ناحيه مرکز بينايي که در سنين بالا اتفاق مي افتد و سبب کاهش متوسط تا شديد بينايي مي گردد) مي‌انجامد.

 

روغن‌هاي گياهي مثل روغن بادام زميني ، سويا، ذرت، گلرنگ (کانولا)، آفتابگردان و جوانه‌گندم مهم‌ترين منابع غذايي ويتامين E به ‌شمار مي‌روند. ساير منابع شامل:

دانه‌هاي روغني، بذرها، غلات کامل(سبوس‌دار) و سبزي‌هاي برگ سبز است.

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه بیست و ششم اسفند 1387ساعت 2:23  توسط Mahdi  | 

راهکارهايي براي افزايش وزن

از چربي ها دوري کنيد! اگر چه هدف شما افزايش وزن است، ولي نبايد بيش از حد چربي مصرف کنيد. سراغ چيپس و شکلات نرويد. غذاهاي آماده و سرخ کردني نخوريد. بهترين چيز براي شما غذاهاي پر پروتئين و کم چربي است مثل ماهي تن و ساير غذاهاي دريايي، سينه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربي، ميوه و سبزيجات آب بنوشيد!

حداقل روزانه 2 ليتر ( معادل 8 ليوان ) يا بيشتر آب بنوشيد. البته اين مقدار آب زياد است ولي اين مقدار آب براي افزايش وزن لازم است.

 بخوابيد! بله بخوابيد! راحت ترين کاري که بايد انجام بدهيد و فراموش شده است. شما بايد حداقل 8 ساعت در شب بخوابيد و واقعاً به آن نياز داريد .

نگراني که خيلي از افراد در مورد افزايش وزن دارند اين است که چگونه وزن خود را اضافه کنند، ولي چربي بدنشان زياد نشود. بگذاريد به شما بگويم چگونه؟ امکان ندارد! مگر اينکه استروئيد مصرف کنيد. افزايش وزن بدون اضافه کردن مقداري چربي اصولاً غيرممکن است. ولي چه اشکالي دارد که مقداري هم چربي اضافه کنيد، به راحتي بعداً مي توانيد آن را از بين ببريد.

سعي كنيد هرروز 3 وعده غذايي كامل و 3 ميان وعده داشته باشيد.

- بين وعده هاي اصلي غذايي، چيزي نخوريد.

- براي افزايش هضم غذا و اشتها، مي توانيد يك وعده را مصرف نكنيد تا براي خوردن وعده بعدي، اشتهاي بيشتري داشته باشيد.

- سعي كنيد وعده هاي غذايي خود را در اوقات معيني مصرف كنيد؛ يعني برنامه غذايي مشخص و سر ساعت داشته باشيد. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنين اگر اشتهاي شما براي صرف وعده اصلي كاهش نمي يابد ، مي توانيد دو ميان وعده ، يكي در ساعت 10 صبح و يكي در ساعت 4 بعد از ظهر و نيز قبل از خواب ميل كنيد.

- تا جايي كه مي توانيد، غذا بخوريد. با اشتهاي زياد غذا بخوريد، زيرا تفكر شما در هضم و جذب غذا بسيار مؤثر است.

- به غذا به عنوان بخشي از درمان بيماري خود نگاه كنيد؛ يعني نگوئيد ميل ندارم. فكر كنيد دارو مصرف مي كنيد.

- حتماً صبحانه بخوريد.

- غذاهاي خوشمزه را با فاصله زماني كم و هر بار به مقدار كم مصرف كنيد.

- غذاهاي پر كالري مصرف كنيد كه به راحتي خورده مي شوند؛ مثل انواع دسر، ژله ، بستني ، ماست و شير پرچرب، شيرموز و شيركاكائو .

- غذا را سرد يا با دماي معمولي بخوريد تا طعم و بوي آن را كاهش دهد.

- كاري كنيد اوقات صرف غذا دلپذير و خوشايند باشد.

- در منزل همراه با اعضاي خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخوريد.

- بعد از تمام شدن غذا، آب و ساير نوشيدني ها را بنوشيد، زيرا نوشيدن مايعات در موقع صرف غذا باعث مي شود خيلي زود احساس سيري كنيد.

- قبل از صرف غذا، يك ساعت ورزش كنيد ، ولي سنگين نباشد.

كارهايي را كه نبايد انجام دهيد :

- خودتان را مجبور به خوردن نكنيد.

- كاري نكنيد كه اين كم اشتهايي، روابط شما را با ساير خانواده اتان تحت تاثير قرار دهد.

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه بیست و ششم اسفند 1387ساعت 2:22  توسط Mahdi  | 

از كشیدن پتو روی نوزادان بپرهیزید

در كودكان دچار سندرم مرگ ناگهانی 25 درصد و در دیگر شیرخواران 3 درصد است كه این نشان دهنده تاثیر این عامل در بروز سندرم مرگ ناگهانی شیرخواران است...

با اجتناب از كشیدن پتو ، لحاف و ملحفه روی صورت نوزادان می توان احتمال بروز مرگ ناگهانی را در آنان كاهش داد.

آخرین شماره نشریه پزشكی آرشیو بیماری در كودكی نوشت : والدین باید مراقب باشند ، در موقع خواباندن شیرخواران خود در تختخواب، آنان را طوری قرار دهند كه لحاف یا پتو روی صورت آنان را نپوشاند.

پژوهشگران دانشگاه بریستول با تحلیل نتایج 10 مطالعه پیشین كه در مجموع 1234 شیرخوار كه به علت سندرم مرگ ناگهانی یا در اصطلاح سیدز فوت كرده بودند را با 3822 شیرخوار دیگر مقایسه كرده بودند ، متوجه شدند: میزان پوشیده شدن صورت با لحاف و پتو

در كودكان دچار سندرم مرگ ناگهانی 25 درصد و در دیگر شیرخواران 3 درصد است كه این نشان دهنده تاثیر این عامل در بروز سندرم مرگ ناگهانی شیرخواران است.

منبع : Parsifa.com

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه بیست و ششم شهریور 1387ساعت 10:16  توسط Mahdi  | 

سونا بدترين روش براي كاهش وزن است

سونا بدترين روش براي كاهش وزن است

دكتر كشاورز، متخصص تغذيه چگونگي تغذيه ورزشكاران را قبل و حين مسابقه تشريح كرد. دكتر كشاورز بيان كرد: براي رساندن ورزشكار به وزن خاص بايد از 15 روز قبل از مسابقه وي را تحت نظر متخصص تغذيه قرار داد و با اصول غذايي به نحوي كه ذخيره سازي بدن او كم نشود براي
 
كاهش وزنش برنامه‌ريزي كرد. زيرا با روشهايي مثل سونا يا مصرف داروهاي مدرن راندمان كاري ورزشكار كاهش مي‌يابد؛ براي مثال يك ورزشكار 70 كيلوگرمي هر 5/1 كيلو آبي كه از دست مي‌دهد، 20 درصد راندمان كاري‌اش كم مي‌شود.

وي در مورد مواد غذاي مناسب براي يك ورزشكار توضيح داد: يك ورزشكار با توجه به نوع فعاليت بدني كه انجام مي‌دهد نيازش به انرژي افزايش مي‌يابد كه با مصرف ساير مواد مغذي، ويتامين، پروتئين و املاح اين نياز تامين مي‌شود.

وي تاكيد كرد: آخرين مطالعاتي كه بر روي ورزشكاران سالم از نظر جسمي، روحي و اجتماعي انجام شده نشان داده كه يك ورزشكار زماني به حداكثر توانايي عضلاني مي‌رسد كه نسبت درشت مغذي‌ها در بدنش به اندازه ذخيره شده باشد كه عبارتند از كربوهيدراتها (مواد نشاسته‌اي و قندي) 55 درصد انرژي دريافتي را تامين مي‌كند، چربي‌ها 25 تا 30 درصد كه بايد روغن‌هاي مايع 3/2 چربي دريافتي را تامين كند و دريافت آب و نمك نيز متناسب باشد.

 

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه پانزدهم مرداد 1387ساعت 22:11  توسط Mahdi  | 

چگونه استیل شخصی داشته باشیم؟

چگونه استیل شخصی داشته باشیم؟

با توجه به ارتباطهای متفاوتی که باافراد مختلف داشته ام، ایـن مــوضوع برایم کامـلاً روشن شـده کـه سـوء تـدبیرهـای بسیار زیـادی در مـورد "استیل" وجــود دارد. استیل قیمت، سن، و یا سایز نیست و بایـد توجه داشت که می توان آنرا به راحتی آموزش دید.

استـیل از یـک سـو، آگـاهـی فـردی اسـت و از سـوی دیـگر اعتـماد بـه نفـس. بـه عبارت دیگر می توان گفت که نوعی نگرش است. مبین شخصیت و روحیه شماست. اظهار این مـطــلب است که شما ارزش دیـده شـدن و تـوجه کـردن را دارید. دانستن نقاط قوت و ضعف است تا توانایی هایتان را برجسته تر نموده و کاستی ها را از میان بردارید. میان احساس خوب داشتن و ظاهری آراسته داشتن تفاوت های بسیار زیادی وجود دارد.

البته در مبحث استیل، طرز پوشش نیز از اهمیت بالایی برخوردار می باشد؛ اما استیل و مد را نباید با هم تلفیق کنیم. مد فقط به طرز پوشش ارتباط دارد، اما استیل ندرتاً به لباس پوشیدن ارتباط پیدا می کند. مد به لباس بستگی دارد و استیل به فردی که لباس ها را می پوشد.
 

استیل مظهر منحصر بفرد بودن هر انسانی است. بیانگر این موضوع است که همه ما با هم فرق داریم. مخالف این تصور واهی است که یک نوع اندام ایده آل وجود دارد که همه باید آنرا الگو قرار دهند. مخالف این امر است که تنها یک طرز لباس پوشیدن درست وجود دارد که برای همه خانم ها مناسب است. استیل همیشه قدرتمندانه میدرخشد چراکه اثبات می کند خلاقیت و ابتکار پایان ناپذیر است.

متن کامل در ادامه مطلب

 

لينک ثابت | نوشته شده در  پنجشنبه دهم مرداد 1387ساعت 23:12  توسط Mahdi  | 

۲۳ نکته برای سحرخیزی

۲۳ نکته برای سحرخیزی

خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های آموزشی رونق خواهند گرفت هر چند که روزهای اول در مملکت ما چندان وضعیت این محیط ها دارای ثبات نیست.
من در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی کرد که شبش کی خوابیده باشم کلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.
در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:
ادامه مطلب

 

لينک ثابت | نوشته شده در  یکشنبه ششم مرداد 1387ساعت 17:1  توسط Mahdi  | 

آقايون: به تناسب اندامتان لباس بپوشيد

آقايون : به تناسب اندامتان لباس بپوشيد

یک نکته که همیشه موقع خرید لباس های جدید باید به خاطر داشته باشید این است که برازنده بودن لباس در تنتان در درجه اول اهمیت قرار دارد. اگر یک کت زیبا و گران در تن شما مناسب به نظر نمی رسد، دیگر مهم نیست که چقدر گران باشد یا مارک آن چه باشد، چون به درد شما نمی خورد. برعکس، اگر یک کت ارزانتر خوب به تن شما بنشیند و آن قسمت هایی از بدنتان را که دوست ندارید خیلی نمایان باشد را میپوشاند، بااینکه قیمت چندانی ندارد، اما شما را خوش تیپ نشان خواهد داد. در این مقاله می خواهیم به شما آموزش دهیم که چه لباسهایی مناسب اندام شماست و هنگام خرید باید بیشتر به دنبال چه لباسهایی باشید.

 مردان قوي هیکل

 از پوشیدن راه راه های افقی پرهیز کنید

اگر بزرگ و جثه دار هستید و مخصوصاً در نواحی شکم کمی اضافه دارید، از پوشیدن لباسهایی با راه راه های افقی و راه راه های مورب به شدت خودداری کنید. آنچه شما باید با کمال افتخار به تن کنید، پیراهن ها و شلوارهایی با راه راه های عمودی است. این نوع پارچه راه راه نیمرخ بدن شما را بلندتر نشان داده و لاغرتر به نظر خواهید آمد. کت و شلوارهای با راه راه باریک عمودی برای شما بهترین انتخاب است، به خصوص وقتی با یک پیراهن مشکی ساده در زیر آن سِت شود. پیراهن های راه راه عمودی باریک را هم می توانید با شلوار جین های تیره یا شلوار پارچه ای مشکی سِت کنید. برای لباس عادیتان هم می توانید به سراغ شلوارهای مخمل کبریتی تیره بروید.

 از پوشیدن کت هایی با دو چاک در پشت پرهیز کنید

 

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه یکم مرداد 1387ساعت 23:54  توسط Mahdi  | 

هديه اي كامل براي كسي كه دوستش داريد

چگونه و چه هديه اي به مهمترين شخص زندگي تان مي دهيد؟ سبدي از شكلات و كارتهاي تبريك براي افرادي كه در روز تعطيلي مذهبي يا در ليست افراد حاضر در مراسم عيد نوروز، مناسب است. اما براي هديه شخصي كه نقشي ويژه در زندگي شما ايفا مي كند، بايستي خيلي بيشتر فكر كنيد و تدارك ببينيد.

اگر تازه كاريد و اولين بار است كه به شريك آينده زندگيتان هديه مي دهيد، چگونه هديه اي مي دهيد؟ هديه اي كه هم ساده و هم شيرين باشد.اين مقاله كمك مي كند تا هديه اي به شخصي ويژه بدهيد حتي اگر يك ماه يا مدتي هم با يكديگر زندگي كرده ايد.

 

براي روابطي جديد

جدول كلمات متقاطع ــ در اين مرحله از روابط، بهترين هديه، هديه اي كم قيمت است كه با فكر و توجه خريداري شود. به علايق عشق جديدتان اهميت دهيد. مثلاً اگر او از انجام جداول كلمات متقاطع لذت مي برد، كتابچه اي كه جديدترين و آخرين چاپ سال است را به او هديه دهيد.

اگر به ماهيگيري علاقمند است، مي توانيد به او يك  قلاب ماهيگيري هديه بدهيد.

يك هديه كوچك به مانند آنچه در بالا ذكر شد و علايق طرفتان را در آن گنجانيده ايد، نشان ميدهد شما سعي نداريد كه با خريد هديه اي گران قيمت مهر و عاطفه او را بخريد.

دوم ابراز نمودن ــ هديه مهم ديگر مي تواند حالت تفريح داشته باشد مثلاً اگر طرفتان به مسابقه ورزشي يا كنسرتي علاقمند است. 2 عدد بليط خريداري كرده و همراه يكديگر به آنجا رويد. (البته صندلي تان مقابل انبوهي از صندلي ها يا در مركز سالن نباشد!). تاريخ و ساعت بليط را با كارت زيبايي به او تقديم كنيد.

زماني كه طرفتان متوجه شود كه در علايق او شركت كرده ايد، حتي اگر هديه اي كه تهيه كرده ايد جزء علايق مهم او نباشد، ولي اين كار شما را در رسيدن به هدفتان پيروز مي كند.

براي تداوم روابط

اگر ازدواج كرده ايد براي روابط دلپذير و مداوم اين چند سطر را بخوانيد:

وسيله تفريح را با فراموش كردن تخيلات فراهم كنيد ــ زوجها اغلب عادت هديه دادن هر هديه غير خيالي و كاربردي مثل توستر، جوراب، چنگگ لباس و ... را دارند. مطمئناً اين هدايا مفيد و كاربردي اند و از نياز همسرتان به اين گونه هدايا كاملاً آگاهند. اما مردان دادن چنين هدايايي را به همسرشان خيلي سخت و نفس گير دانسته و در خوشايند بودن آن از سوي زن ترديد دارند! بنابراين براي زنشان يك هديه تقريباً غير كاربردي مي خرند. مثلاً دو جين گل رز، يا زيور آلات يا پوسترهاي تزئيني. پس مي خواهد دل همسرش را با تخيلاتش بدست آورد كه از طرفي نشانه بي اعتنايي او به  نيازهايش است.
كمتر ولخرجي كنيد ــ ممكن است به مرحله اي از روابطتان برسيد كه هر دو از خرج كردن در تعطيلات و آخر هفته ها و خريد كردن خسته شده باشيد. پس ابراز مي كنيد كه به هيچ چيزي نياز نداريد، بنابراين چرا مبلغ زيادي را در تفريگاه و در خريد اجناسي كه مورد نيازتان نيست به هدر دهيد؟
چرا با صدقه موافق نيستيد در جايي كه هر دوتان پول نقد داريد و معمولاً اين پول را براي همديگر خرج مي كنيد؟ خريد يك دستگاه قطار براي كودك نيازمندي كه در غير اينصورت هديه اي از جانب شخص ديگري در يافت نمي كند، اين عمل پسنديده مي تواند افسردگي روز تعطيل را براي هر دو دريافت كننده و هديه دهنده برطرف كند. پس خريد يك اسباب بازي براي كودكي بي بضاعت بسيار مفيد است.

ساعاتي را با هم سپري كنيد ــ به شريكتان قول يك ماساژ را در روز تعطيل دهيد و اين در حالي است كه همسر شما مي خواهد اوقاتي را بدون استرس و راحت باشد. يك روز غذاي مورد علاقه همسرتان را از رستوران سفارش دهيد و يك وعده غذايي خوشمزه را با همسرتان تجربه كنيد. يا براي يك روز خدمتكاري استخدام كنيد تا مسئوليت پخت غذا و نظافت منزل را برعهده گيرد. بنابراين شما و شريكتان مي توانيد به سادگي در منزل خود راحت بوده و از مصاحبت با هم لذت ببريد.
اگر پول كافي براي استخدام مستخدم را نداريد، كودكانتان را براي شب به منزل پدر يا مادر بزرگشان بفرستيد، يك فيلم عاشقانه قديمي را كرايه كنيد و غذاي مورد پسند همسرتان را سفارش دهيد. هر هديه اي كه اجازه دهد تا زماني را براي تفريح و مصاحبت با همسرتان صرف كنيد، عالي است.

هداياي عالي معمولاً هدايايي اند كه از آنها سپاسگزاري و قدرداني شود. در مدت تعطيلات فراموش نكنيد كه از اهميت همسرتان در حمايت، عشق ورزيدن و آرامش تان، تشكر كنيد. آنها اين كلمات را تا ساليان دراز به خاطر خواهند سپرد.

اكنون بگوييد معيارهاي يك هديه ايده آل براي كسي كه دوستش داريد چيست؟

 

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه بیست و پنجم تیر 1387ساعت 12:52  توسط Mahdi  | 

چرا حلقه ازدواج باید در انگشت چهارم قرار بگیرد؟

  مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید ، تا معجزه ای شگفت انگیز را متوجه شوید.

1- ابتدا کف دو دستتان را روبروی هم قرار دهید و دو انگشت میانی دست های چپ و راستتان را پشت به پشت هم بچسبانید.

2- چهار انگشت باقی مانده را از نوک آنها به هم متصل کنید.

3- به این ترتیب تمامی پنج انگشت به قرینه شان در دست دیگر متصل هستند.

4- سعی کنید انگشتان شصت را از هم جدا کنید. انگشت شصت نمایانگر والدین است. انگشت های شصت می توانند از هم جدا شوند زیرا تمام انسان ها روزی می میرند. به این صورت والدین ما روزی ما را ترک خواهند کرد.

5- لطفا مجدداً انگشت های شصت را به هم متصل کنید. سپس سعی کنید انگشت های دوم را از هم جدا نمائید. انگشت دوم (انگشت اشاره ) نمایانگر خواهران و برادران هستند. آنها هم برای خودشان همسر و فرزندانی دارند. این هم دلیلی است که آنها ما را ترک کنند.

6- اکنون انگشت های اشاره را روی هم بگذارید و انگشت های کوچک را از هم جدا کنید. انگشت کوچک نماد فرزندان شما است. دیر یا زود آنها ما را ترک می کنند تا به دنبال زندگی خودشان بروند.

7- انگشت های کوچک را هم به روی هم بگذارید. سعی کنید انگشت های چهارم (همان ها که در آن حلقه ازدواج را قرار می دهیم) را از هم باز کنید. احتمالا متعجب خواهید شد که  بینید به هیچ عنوان  نمی توانید آنها را از هم باز کنید. به این دلیل که آنها نماد زن و شوهری هستند که برای تمام عمر به هم متصل باقی می مانند.

« « عشق های واقعی همیشه و همه جا به هم متصل باقی می مانند » »

برگرفته از وبلاگ : bikarestan.wordpress

 

لينک ثابت | نوشته شده در  چهارشنبه بیست و دوم خرداد 1387ساعت 1:20  توسط Mahdi  | 

چاقي و لاغري

چاقي و لاغري

دكتر عباسعلي محرابيان ،فوق تخصص گوارش درباره چاقي و لاغري توضيح مي دهند:

همه فكر مي‌ كنند هضم و جذب غذا كاري ساده و آسان است در حالي كه سيستم پيچيده‌اي است. وقتي كه غذا وارد سيستم گوارش مي‌ شود، نرم شده، ‌هضم و جذب مي ‌شود و تفاله‌اش دفع مي ‌شود. همه دستگاه‌هاي بدن با سيستم گوارشي همكاري دارند تا بتواند غذا را آماده ي جذب كند و در اختيار همه قرار بدهد. خوردن و آشاميدن تحت كنترل مغز است و مراكز اشتها و سيري در آنجا قرار دارد و اين امواج عصبي به طور خودكار باعث مي‌ شوند، احساس سيري به ما دست بدهد و هر چه دلمان خواست نخوريم. در لوله گوارش هر قسمت مسئول يك كار است.

مري
مري فقط راه عبور غذاست. غذايي كه مي‌ خوريم، ممكن است خوب جويده نشده باشد.

معده
معده با حركات خود و ريختن شيره معده كه حاوي اسيد است،‌ غذا را به ذرات ريز ميلي ‌متري تبديل مي ‌كند و به آن مجوز عبور از معده را مي‌ دهد. غذا كه وارد روده باريك شد، ارگان‌هاي ديگر مثل صفرا و لوزالمعده ترشحات خود را روي آن مي‌ ريزند تا با كمك آنزيم‌هايشان به اجزاي ساده قابل جذب تبديل شود(كربوهيدرات‌ها به قند ساده، چربي‌ها به نوع ساده‌تر و پروتئين‌ها به اسيد‌آمينه.)

 

لينک ثابت | نوشته شده در  پنجشنبه بیست و دوم فروردین 1387ساعت 16:35  توسط Mahdi  | 

35 درصد فرار جوانان‌ بخاطر بدرفتاري‌ والدين‌ است‌

35 درصد فرار جوانان‌ بخاطر بدرفتاري‌ والدين‌ است‌

اعتماد:سلامت‌ جامعه‌ تاثيرپذير از سلامت‌ خانواده‌''35 درصد فرار جوانان‌ بخاطر بدرفتاري‌ والدين‌ است‌
فرناز قلعه‌دار
يكي‌ از مشكلات‌ و تبعات‌ رفتار نامناسب‌ خانواده‌ها با فرزندان‌، برانگيختن‌ حس‌ لجاجت‌ و مقابله‌ به‌ مثل‌ در آنها است‌. بچه‌ها وقتي‌ به‌ دنيا مي‌آيند پاك‌ و معصوم‌ هستند اما رفتار نادرست‌ والدين‌ و اطرافيان‌ با آنها باعث‌ مي‌شود كه‌ فرزندان‌ كم‌كم‌ معصوميت‌ و پاكي‌ خود را از دست‌ بدهند و به‌ موجودي‌ انتقامگر، سركش‌ و ويرانگر مبدل‌ شوند. اين‌ ويرانگري‌ و سركشي‌ در درجه‌ اول‌ خود شخا و بعد بطور مستقيم‌ پدر و مادر را در معرض‌ هدف‌ قرار مي‌دهد و آسيب‌ آن‌ بسيار جدي‌ و جبران‌ ناپذير است‌.
فرار از خانه‌ در مورد دختران‌ و پسران‌ يكي‌ از همين‌ آسيب‌هاي‌ اجتماعي‌ است‌ كه‌ عامل‌ ناراحتي‌ هاي‌ روحي‌ و رواني‌ و جسمي‌ براي‌ شخا، والدين‌، خانواده‌ و جامعه‌ خواهد بود.
خانواده‌ در چنين‌ موقعي‌ خود را فنا شده‌ مي‌بيند، آبرو و حيثيت‌ و غروري‌ را كه‌ سال‌ها جمع‌آوري‌ كرده‌ براحتي‌ از دست‌ مي‌دهد.
ادامه مطلب...

 

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه بیستم فروردین 1387ساعت 14:32  توسط   | 

راه اسرار آميز براي يافتن مرد ايده آل

راه اسرار آميز براي يافتن مرد ايده آل

خیلی رایج است که بیشتر افراد وقت زیادی را صرف می کنند تا بتوانند ''''فرد ایده آل'''' خود را پیدا کنند. از این ور و آن ور چرخیدن باز ایستید و درست با چشمانی باز پیش رویتان را بنگرید.

به شخصی که همین حالا ارتباط نزدیکی با شما در زندگی دارد نگاه کنید. حال این فرد چه یک دوست باشد چه یک همکار یا هر کس دیگر، به کارهایی که برای دور کردن او از خودتان انجام می دهید دقیق تر شوید. انجام چنین کارهایی را متوقف کنید. اجازه دهید که در مسیری که هر دو دوست دارید بیفتید. همه چیز را در رابطه همانطور که هست قبول کنید.

کارهایی را که گفتیم فردا با فرد مورد نظر خود انجام دهید. البته منظور ما این نیست که با هر شخصی که در حال رد شدن از مقابل تان است، طرح ازدواج بریزید. کاری که به شما پیشنهاد کردیم تنها تمرینی است که به خودتان ثابت شود چقدر ساده از بسیاری از افراد تنها با این امید که به فکر پیدا کردن ''''مرد ایده آل'''' هستید می گذرید. اما هر چقدر که شما با دیگران درست برخورد کنید به همان اندازه نیز می توانید به شانس خود برای پیدا کردن فرد مورد علاقه تان نزدیک شوید...

ادامه مطلب... 

 

لينک ثابت | نوشته شده در  سه شنبه بیستم فروردین 1387ساعت 14:5  توسط   | 

ازدواج در ضرب ‌المثل ‌های جهان

ازدواج در ضرب ‌المثل ‌های جهان

 ازدواج در ضرب ‌المثل ‌های جهان .ezdevaj
١-هنگام ازدواج بيشتر با گوش هايت مشورت كن تا با چشم هايت. (ضرب المثل آلمانی)
٢ - مردی كه به خاطر”پول” زن می گيرد، به نوكری می رود. (ضرب المثل فرانسوی)
۳- لياقت داماد، به قدرت بازوی اوست. (ضرب المثل چينی)
۴- زنی سعادتمند است كه مطيع ”شوهر” باشد. (ضرب المثل يونانی)
٥- زن عاقل با داماد ”بی پول” خوب می سازد. (ضرب المثل انگليسی)
٦- زن مطيع فرمانروای قلب شوهر است. (ضرب المثل انگليسی)
٧- زن و شوهر اگر يكديگر را بخواهند در كلبه ی خرابه هم زندگی می كنند. (ضرب المثل آلمانی)
ادامه مطلب...

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه نوزدهم فروردین 1387ساعت 23:4  توسط   | 

ويژگيهاي لازم براي يك رهبر و مدير موفق

ويژگيهاي لازم براي يك رهبر و مدير موفق

ممکن است در زندگی با افراد زیادی روبه رو شوید که فکر می کنند توانایی و مهارت رهبر شدن را دارند، اما معدود افرادی را می بینید که واقعاً از آن مهارت ها بهره مند باشند. رهبری قابل یادگیری است، اما خیلی از ما آن را دست کم گرفته و فکر میکنیم که با خصوصیات و مهارت های مدیریت و رهبری زاده شده ایم. و از اینرو این مرحله ی مهم پیشرفت نادیده انگاشته می شود.

خیلی از مردم هم پیرو افکار رسانه ها هستند و تصور میکنند که رهبران، قهرمانانی هستند که باید جان همه را نجات دهند؛ آنها این واقعیت را نادیده می گیرند که رهبران نیز موجوداتی فناپذیر هستند که همان اشتباهاتی که همه ی ما ممکن است مرتکب شویم را انجام می دهند.

ادامه مطلب ....

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم فروردین 1387ساعت 21:21  توسط Mahdi  | 

هايي براي عمر طولاني و سلامتی

غذاهايي براي عمر طولاني و سلامتی

مواد مغذي مناسب مي‌توانند سلامتي و ميل و رغبت را براي سال‌هاي طلايي پيش روي ما به ارمغان بياورند اما زمان شروع‌كردن الان است.

اگر شما مدت زيادي است كه اين مواد را وارد زندگي كرده‌ايد شانس زيادي داريد كه تا 80 يا حتي 90 سالگي زندگي كنيد. ما مي‌توانيم به خودمان كمك كنيم كه سال‌هاي آخر زندگي‌مان لذتبخش‌تر شود. عمر طولاني‌تر لذتبخش‌تر نخواهد بود اگر كه ما به اندازه كافي سالم و سلامت نباشيم تا از آن لذت ببريم. پس راز سالم‌بودن در عين پيرشدن چيست؟ تمرين (ورزش) البته و همچنين غذاي خوب. براي شروع اين سوپرغذاهاي رنگي را به رژيم غذايي خودتان اضافه كنيد:
ـ سبز تيره؛ سبزيجاتي مانند بروكلي، اسفناج و كلم‌پيچ منابع خوبي از كلسيم هستند كه به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها كمك مي‌كند.

ادامه مطلب ....

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم فروردین 1387ساعت 21:5  توسط Mahdi  | 

17 نکته برای تناسب اندام

17 نکته برای تناسب اندام

نکته 1 -- چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛

1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.

2.  آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)

3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.

نکته 2 -- ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.

3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.

4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.

ادامه مطلب ....

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم فروردین 1387ساعت 17:3  توسط Mahdi  | 

علل چاقي

علل چاقي
عواملي كه باعث چاقي مي‌شوند بسيار متفاوت و متنوع هستند اما به طور كلي و به زبان ساده، علت شايع چاقي دريافت بيشتر از مصرف انرژي است. يعني هنگامي كه انرژي مازاد از نياز استفاده شود.در دوران بزرگسالي، ميزان متابوليسم پايه كاهش مي‌يابد، به طوري كه حتي افرادي كه دريافت غذايي و سطح فعاليت خود را ثابت نگه دارند، اضافه وزن پيدا مي‌كنند.ريزه‌خواري، مصرف غذا در هنگام استراحت و طي كار يا مطالعه، در حالي كه احساس گرسنگي يا نياز به غذا وجود ندارد، ممكن است به صورت عادت درآيد.ميان‌وعده‌هاي برنامه‌ريزي نشده و در دسترس بودن غذا مي‌تواند سبب اضافه دريافت كالري شود.گاهي نداشتن فعاليت عامل اصلي چاقي است.

ادامه مطلب ....

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم فروردین 1387ساعت 16:58  توسط Mahdi  | 

اضافه کردن وزن در دوران نوجوانی

اضافه کردن وزن در دوران نوجوانی

"دوست دارم مثل موقعی که در دوره راهنمایی درس مـیخواندم، بسکت بازی کنم، اما الان که دبـیرستانیم، هـمه همکلاسیم وزن اضافه کرده اند اما وزن من فرقی نکرده است. چکار باید بکنم؟"

"همه دوستانم شانه های پهنی دارند و مثل وزنه بردارهـا به نظر می رسند. اما من لاغر و استخوانیم. چکار میتوانم بکنم؟"

"نمی خوام خیلی وزنم بالاتر برود، اما دوست دارم مثل دخترهایی که در تلویزیون میبینم، بدنم انحناهای قشنگی پیدا کند. چکار باید بکنم؟"

بسیاری از نوجوانان فکر می کنند که بیش از حد لاغر هستند و دوست دارند بدانند که می توانند برای آن کاری بکنند یا نه.

ادامه مطلب ....

 

لينک ثابت | نوشته شده در  دوشنبه دوازدهم فروردین 1387ساعت 16:49  توسط Mahdi  |