کشش بالا تنه
مفيد براي: کمر

روش حرکت: روي زانو نشسته و بالا تنه خـود را روي
قسمت فوقاني توپ قرار دهيد. دست ها را خم کرده و
در کنار سر قرار دهيد. سينه خود را بطرف پايين حرکت
دهيـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـيم و مـمـتـد قـرار
بگيريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 9
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع اول
مفيد براي: عضلات شکم، کمر و لگن

روش حرکت: روي زانو نـشسـته آرنج ها را روي تـوپ
قرار داده، کمر خود را خم نماييد. در حالي کـه عـظـلات
شکم خود را فشرده کرده ايد به طرف جلو حرکت کنيـد
تا جايي کـه بـالا تـنـه و ران در يـک امـتداد مستقيم قرار
گيرند. سپس به وضعيت اوليه برگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 8
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

دراز نشست نوع دوم
مفيد براي: عظلات شکم

روش حرکت: درحـالي کـه کـف دو پاي خود را بصورت
مسطح روي زمين قرار داده ايد، گودي کمر را روي توپ
گذاشته بصورتيکه ران و بالا تنه موازي با زمين باشنـد
و عـمـل دراز نشـست عـادي را انـجـام دهيـد. تــوسـط
عضلات شکم فقط شانه ها و قسمت بالاي کمـر خـود
را به طرف بالا حرکت دهيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 7
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شناي بلند
مفيد براي: عضلات سرشانه اي، شـانـه ها، عضلات
سه سر و عضلات شکم

روش حرکت: جلوي زانوهاي خود را روي توپ گذارده
و کف دستها را بصورت مسطح روي زمين قرار دهــيـد.
(تمـامـي بـدن شـما بايد موازي با زمين باشد) بـطـرف
حرکت کرده و سپس به بالا برگرديد.



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 6
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

پل خم با زانو
مفيد براي: باسن و عضلات عقب ران

روش حرکت: به کمر روي زمين دراز کشيـده با زانوي
خـم شـده پاشنه پاي خود را بالاي توپ قرار دهيـد. دو
دسـت را به طرفين دراز کنيد. باسن خود را روي زميـن
فـشار داده و بـه سـمـت بالا بياييد. کمي توقف کرده و
دوباره به حالت اول برگرديد.

شماره 5
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش شکمي
مفيد براي: عضلات شکم

روش حرکت: روي کمر دراز کشيده،زانوها را خم کرده
و کف پاها را بصورت مسط روي زمين قـرار دهـيـد. تـوپ
را نـزديـک زانـو روي ران و دسـتها را بالاي توپ بگذاريـد.
شانه تان را به طرف بالا حرکت دهيد و همزمان توپ را
بـه بـالاي زانـوهـا هدايت نماييد. کمي مکث کرده و باز
به حالت اول برگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 4
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

حرکت کششي معکوس
مفيد براي: گودي کمر، باسن و عضلات عقب ران

روش حرکت: به طـرف شکم روي تـوپ دراز کشيده و
بـوسيـله پـنـجه پـاها و کف دستها حالت خود را تثبيت
کنيد. در حاليکه بطرف پايين نگاه ميکنيد دست چـپ و
پـاي راست خود را به طور همزمان به طرف بالا حرکـت
دهيد و 2 ثانيه در همان حالت باقي مانده و سپس به
حـالت اولـيـه بـازگـرديــد. همين عمل را براي دســت و
پاي مخالف انجام دهيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 3
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شناي تعادلي
مفيد براي: عظلات سر شانه اي، شانه هاي، عضله
سه سر و عضلات شکم

روش حرکت: دستهاي خــود را طـوري روي تـوپ قرار
دهيد که بدنتان با زمين زاويه 45 درجه تشکيل دهيـد.
تـعادل خـود را بـا نـوک انـگشتـان پـا بـرقرار نماييد. روي
آرنج خم شده و تا چند چند سانتـيــمتري تـوپ پايـيـن
بياييد سپس به حالت اول بازگرديد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 2
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

سوپرمن
مفيد براي: کليه عضلات کمر و باسن

روش حرکت: از طـرف شـکـم روي تـوپ دراز بـکشيـد
بصورتيکه بدنتان با زمين زاويه 45 درجه بسازد. تـعـادل
خود را توسط نوک انگشتان پا برقرار کنيد. دستان خود
را بـه طـرفيـن سر امتداد داده و عمل کشش را انـجـام
دهيد. گويي در حال پرواز کردن هستيد. اين حـالـت را
براي چند لحظه حفظ کنيد.


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شماره 1
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

چرخش ديواري نشسته
مفيد براي: عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن

روش حرکت: پشت به ديوار ايستاده، پاها را بـانـدازه
عرض شانه ها بازکرده و توپ را بـيـن گودي کمر و ديوار
قـرار دهيد. در حاليکه به حالت نشستن در مي آيـيـد،
اجازه دهيد توپ در پشت شما حرکت کند. زانـوهـا در
حـالـت نـشسته بـايـد زاويه 45 درجـه تشـکيل دهـنـد.
سپس به حالت اوليه برگرديد.



باهاش بچرخيد
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بجنبيد، نگران نباشيد؛ توپهاي بزرگ بد به شما صدمه اي نمي زنند. دفعه بعدي کــه به باشگاه ميرويد اين تمرين ها را هم در کنار تمرينات خود انجام دهيد، بعد از چنـد هفــته ميبينيد که تغيير زيادي کرده ايد و بخاطر همين از توپ خود تشکر خواهيد کرد!
گردآوری : گروه اینترنتی بی کلک دات کام 

17 تصویر تکان  دهنده از مسابقات پارا المپیک چین که  شاید باعث تامل انسان بشود .  

  1   2   3    4    5    6    7    8    9   10   11    12    13    14    15    16    17 

مبتکر کارت هاي زرد و قرمز

کن آستون (1915-2001)، معلم ، نظامي و داور مسابقات فوتبال بود و در توسعه داوري سهم بسزايي داشت. او در شهر کولچستر انگلستان به دنيا آمد. در سال 1935 از دانشگاه سنت لوک شهر اکستر در رشته اقتصاد فارغ التحصيل شد.
سال 1936 به جرگه داوران پيوست و در ادامه در فصل ليگ مسابقات فوتبال (1949-50) داور کنار بود و بالاخره در سالهاي بعد داور وسط شد.
در طول جنگ جهاني دوم به دليل آسيب ديدگي قوزک پا از نيروي هوايي سلطنتي کنار گذاشته شد و قبل از اين که در مقام سرهنگ دومي به ارتش بريتانياي هندوستان ملحق شود و به جنگ خاتمه دهد و در جنگ شانگي خدمت کند، به توپخانه سلطنتي منتقل شد.
پس از بازگشت از خدمت سربازي سال 1946، اولين داور ليگ شد و با پيراهن مشکي با نوار سفيد که لباس استاندارد داوري و خود او طراح آن بود، ظاهر شد    """" متن کامل در ادامه مطلب """"

سوالات رایج تغذیه - ورزش

آیا ورزش اشتها را زیاد می‏کند؟
  این مسئله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می‏شود موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می‏کنند. نتایج پژوهشها نشان داده است فعالیت بدنی بیشتر، در کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل به خوردن غذای زیاد را کاهش می‏دهدپ بنابر این، ورزش ممکن است در کم کردن وزن بدن عامل مؤثری به حساب آید.

· آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با برنامه غذایی وزن بدن را کمتر کرد؟
  البته این امکان وجود دارد، اما برنامه غذایی - علاوه بر نسوج چربی - مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می‏برد. با این همه، اگر ورزش کنید، چربیها کمتر می‏ شود. با توأم کردن ورزش با برنامه غذایی، می‏توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.

· آیا با ورزشهای بخصوص می‏توان فقط چربی قسمتی از بدن را کاهش داد؟
خیر، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می‏شود؛ اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می‏خورد. به عبارت دیگر، شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر می‏شود.

· آیا این امکان وجود دارد که تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟
  متأسفانه، وقتی که افراد به سن رشد می‏رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می‏ توانند با کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. غذای بنسبت سالم توأم با ورزش در سنین جوانی از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می‏کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه‏ها باشند؛ و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند

متن کامل در ادامه مطلب ....

همه چیز در مورد ایروبیک

اختصاص روزانه 30 دقیقه وقت به ورزش ایروبیک یا هوازی (مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری،…)  در داشتن عمری طولانیتر و سالمتر به شما کمک می کند. به فواید ورزش ایروبیک در سلامت کمی دقت کنید و ببینید که چگونه این ورزش قلب و ریه ها و فشار خون شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
پاسخ بدن به ورزش ایروبیک:
در طول ورزش ایروبیک، به طور مداوم عضلات بزرگ خود (در بازوها و رانها و باسن) را حرکت می دهید و متوجه خواهید شد که بدن شما بسرعت به این ورزش پاسخ خواهد داد.
شما عمیقتر و سریعتر نفس می کشید؛ بدین ترتیب، میزان اکسیژن در جریان خون شما به حد اکثر می رسد؛ ضربان قلبتان افزایش می یابد (که این امر جریان خون به سمت عضلاتتان و برگشت این خون به ریه را سرعت می بخشد)؛ رگهای کوچک بدنتان (مویرگها) گشادتر می شود (که این امر جریان اکسیژن به عضلات و برداشت مواد زاید مثل دی اکسید کربن و اسید لاکتیک را بهبود می بخشد)؛ در ضمن، ترشح اندورفین در بدنتان افزایش می یابد. اندورفین مسکنی طبیعی است که احساس سلامت فرد را ارتقا می دهد.

متن کامل در ادامه مطلب .....

 فیزیک چیست ؟

فیزیک یکی از شاخه های مهم ” شاید مهم ترین ” علوم طبیعی بوده و بررسی تمام پدیده های طبیعی را به نحوی زیر پوشش خود قرار می دهد . علم فیزیک در مطالعه عناصر تشکیل دهنده ماده یا جسم مادی و عمل متقابل این عناصر غیر قابل انکار و بررسی چنین برهم کنشها ، خواص جسم مادی را در پیش روی ما قرار داده و دسترسی به مجهولات پدیده های طبیعی را آسان می کند . فیزیک علاوه بر بررسی ساختار جسم مادی و عوامل تشکیل دهنده آن ، ارتباط نزدیک با سایر علوم طبیعی در رشته و بعنوان یک پدیده بنیادی در تمامی پژوهشهای علمی کاربرد وسیعی را به خود اختصاص می دهد . بررسی اوضاع و احوال علومی نظیر انرژی ، نور ، مکانیک ” جامدات و سیالات ” شیمی ، نجوم ، زمین شناسی بدون استفاده از فیزیک امکان ندارد .

متن کامل در ادامه مطلب ....

ورزش يا رژيم، كدام بهتر است؟

در دهة گذشته، شيوع چاقي 50 درصد افزايش يافته است. نوع رژيم غذايي و كاهش فعاليت بدني عوامل اصلي اين صعود ارقام شناخته شده‌اند. چاقي عارضه‌اي است كه پيشگيري از آن امكان‌پذير است. پيشگيري از چاقي بسيار آسان‌تر، ارزان‌تر و مؤثرتر از درمان آن است. عارضة چاقي در طي زمان بروز مي‌كند. بنابراين، درمان آن در مراحل شكل‌گرفتة بيماري به تلاش زيادي نياز دارد.

امروزه چاقي يكي از معضلات زندگي صنعتي براي تمام گروه‌هاي سني است. بيماري‌هاي قلبي و عروقي، ديابت (افزايش قند خون)، پرفشاري خون، سنگ كيسة صفرا، نقرس، آرتروز و نيز سرطان‌هاي سينه، رودة بزرگ و پروستات به دنبال چاقي شكل مي‌گيرند. همچنين ميزان بستري شدن افراد چاق در بخش‌هاي مختلف بيمارستاني و نيز زمان لازم براي بهبود كامل آنان تفاوت بسياري با ساير گروه‌ها دارد.

متن کامل در ادامه مطلب ....

تاریخچه پرسپولیس :

شاهين باشگاهي بود كه در سال 1321 به دست يك معلم به نام دكتر عباس اكرامي با همكاري و همراهي گروهي از بهترين جوانان كشور كه عمدتاً دانشجو بودند ، بنا نهاده شد و مفاخر بزرگي چون اميرمسعود برومند ، امير عراقي ، شكيبي ، فاخري ، انصاري ، دكتر نادر افشار ، مرحوم پرويز دهداري ، حسينعلي كلاني ، جعفر كاشاني ، همايون بهزادي ، حميد شيرزادگان ، و ... تربيت كرده و به جامعه فوتبال ايران تقديم نمود .

شاهين داراي 402 تيم جوان با 62 شعبه در سطح كشور بود كه دكتر اكرامي اين تيم را بر پايه 3 اصل ( اخلاق ، تحصيل و علم و ورزش ) استوار ساخته بود .

شاهين در آن روزگار ، تنها دفتري بود در ورزشگاه امجديه ( شيرودي فعلي ) كه بازيكنانش براي تعليم در آنجا گرد هم مي آمدند . اين باشگاه براي اولين بار آموزش فوتبال را به صورت كتابي و از روي اصول ، شروع كرد و نخستين جزوه آموزشي را كه در بر گيرنده اصول ورزش فوتبال بود ، و با استفاده از منابع جهاني تهيه و تنظيم گشته بود ، جهت يادگيري در اختيار اعضاي خود قرار داد .

ادامه مطلب ....

سیروس قایقران

 سال شمار زندگی :  سیروس قایقران - فرزند زکریا (پرویز) - متولد 1/11/1340 در بندر انزلی و محله کلویر - فوت در 18/1/1377 بر اثر تصادف در جاده رشت به تهران ( امامزاده هاشم )

محل تحصیلات : بندر انزلی - شغل پدر : کارمند تربیت بدنی - شغل مادر : خانه دار - دارای 4 برادر به اسامی آقایان عبدا... ، ناصر ، نادر و حسین و دارای 2 خواهر - فرزند وی راستین قایقران متولد 6/1/1369 ، در حادثه رانندگی ذکر شده  فوت نمود. همسر وی خانم افسانه اسدان می باشند.

عضو باشگاههای : ملوان و استقلال انزلی ، الاتحاد قطر و کشاورز تهران

مربیان وی در گیلان : بهمن صالح نیا ، احمد صومی ، غفور جهانی ، مجید جهانپور ، نصرت ایراندوست

مربیان وی در تیم ملی : مرحوم پرویز دهداری ، مهدی مناجاتی ، علی پروین ، ناصر ابراهیمی ، بهمن صالح نیا ، رضا وطنخواه

ادامه مطلب ....

والیبال درسال۱۲۹۹ هجری شمسی توسط استاد ورزش ایران آقای مهدی میرورزنده وارد ایران شد. آموزش والیبال درابتدای ورود فقط درسه محل به نام های کالج البرز - کلوپ شایسته (اجتماعیون) - ودارلمعلمین انجام می گرفت ولی چندی نکشید که جای خودرادرمحله ها وشهرهای ایران بازنمود. اصفهان اولین شهری بود که پس ازتهران به فعالیت دراین رشته پرداخت.فدراسیون های والیبال وبسکتبال درابتدابطورمشترک فعالیت میکردند ولی باگسترش والیبال این فدراسیون ها مستقل شدند.اولین مسابقه  باشگاهی شهرتهران درسال۱۳۱۴ باقهرمانی تیم دربند انجام شد.ایران برای اولین باردر مسابقات قهرمانی آسیا درسال ۱۳۳۷ شرکت کرد که توانست مدال نقره این بازیهارانیزبدست آورد.

ادامه مطلب ....

ادامه والیبال

سرانجام در تاريخ آوريل 1947 کنگره اي با شرکت نمايندگان چهارده کشور از سراسر جهان در پاريس برگزار و موافقت شد فدراسيون بين المللي واليبال (F.I.V.B ) تأسيس گردد که اين فدراسيون در پاريس تشکيل شد و آقاي پل ليبود از کشور فرانسه به عنوان اولين رئيس فدراسيون بين المللي واليبال انتخاب شد. به زودي کشورهاي زيادي درخواست عضويت خود را براي پيوستن به فدراسيون بين المللي اعلام نمودند که امروز اين فدراسيون حدود 217 کشور عضو دارد (سال 2000) و بيش از 200 ميليون نفر از مردم جهان واليبال بازي مي کنند. اولين رئيس انتخابي فدراسيون بين المللي واليبال آقاي پل ليبود از کشور فرانسه تا سال 1984 (يعني 37 سال تمام) رياست فدراسيون بين المللي را با قدرت برعهده داشت و توانست با کمک ساير اعضاء اين فدراسيون را در رديف فعال ترين فدراسيون ها، و واليبال را در زمره بزرگ ترين ورزش هاي جهاني درآورد.

ادامه مطلب .....

تاريخچه واليبال

واليبال درسال 1895 ميلادي مطابق باسال 1274 شمسي توسط ويليام .ج . مورگان مدير Y.M.C.A در هوليک ايالت ماساچوست آمريکا ابداع شد. درابتدا اين ورزش مينتونت نام گذاري شده بود ودليل انتخاب اين نام براي همگام نامعلوم بود. تحت تأثير محبوبيت فراوان بسکتبال در بين عامه، مورگان تصميم گرفت براي دانشجويان خود ورزشي را به وجود آورد که بازي ازروي تور انجام گيرد و لذت بخش باشد. مورگان با استفاده ازتوئي توپ بسکتبال که به دليل سبکي وزن به دست ها آسيب نمي رساند بازي را شروع کرد. با وجود اينکه به طور آهسته و کند از Y.M.C.A آغاز شد ولي طولي نکشيد که در کليه شهرهاي ماساچوست و نيوانگلاند عموميت يافت.

ادامه مطلب .....

بدنسازی به تغذیه مناسب و موفق وابستگی زیادی دارد . اطلاعاتی که در مورد اثرات مفید مصرف کافی ویتامینها و اثرات نامطلوب بر جای مانده از نا کافی بودن مصرف ویتامین وجود دارد باعث گردیده تا ویتامینهای موجود در رژیمهای غذایی مورد توجه خاص قرار گیرد . عموماً مصرف زیاد ویتامینهای محلول در آب ضرر کمی دارد ، اما مصرف زیاد ویتامینهای محلول در چربی ممکن است اثرات مسموم کنندگی داشته باشد. ویتامینها و املاح در بعضی موارد باعث جذب بهتر سایر مواد هستند ، در برخی موارد باعث ترمیم سریعتر عضلات آسیب دیده میگردند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نمایند .    

جزئیات در ادامه مطلب .... 

شاید شما هم با جملاتی مانند : قدتان را تضمینی افزایش میدهیم و یا افزایش قد بدون جراحی و مشابه آن آشنا باشید ، مطالبی را که در ادامه میخوانید ، شما را بصورت کاملاً واقع  بینانه از حقیقت رشد و بلندی قد آگاه می کند.

این مطالب شاید بازار بعضی از افراد سودجو را بهم بریزد .

عوامل اصلی رشد عبارتند از :

1-  عوامل وراثتی ( ژنتیک )

2-  تغذیه مناسب ( در دوران کودکی و پس از آن

3-  فعالیت و ورزش کافی

4-  خواب مناسب

ادامه  مطلب ....

هورمون رشد ( سوماتوتروپین ) بوسیله سوماتوتروفها ترشح می شود که قسمت عمده ای از ساختمان هیپوفیز قدامی را شامل میگردد . هورمون رشد در انسان از یک زنجیره پلی پپتیدی با 191 آمینواسید به همراه دو پیوند دی سولفید درون زنجیره ای است . نیمه عمر هورمون GH در پلاسما 20 الی 30 دقیقه است . این هورمون بصورت فورانی یا ضربانی و 4 الی 8 فوران در بدن ترشح میگردد . زمان ترشح این هورمون پس از تغذیه و در هنگام ورزش و خواب میباشد . هورمون GH در زمان رشد و بلوغ به طور قابل ملاحظه ای افزایش یافته و در دوران بزرگسالی نیز این افزایش ترشح ادامه می یابد . کمبود GH در بدن باعث کوتاهی قد میشود و افزایش آن نیز باعث غول آسایی می گردد . نکته مهم این است که GH بطور مستقیم بر رشد اثر نمی گذارد بلکه با تحریک تشکیل سایر هورمونها عمل می نماید . هورمونهای اصلی متاثر از GH فاکتورهای رشد شبه انسولین ( IGF ) نام دارند و IGF-1 مهمترین سوماتومدین در دوران رشد پس از نوزادی است

ادامه مطلب ....

اثرات هورمون رشد بر بدن

این هورمون روی صفحات رشد در استخوان‌ها، اثر می‌گذارد و موجب رشد آنها می‌شود و در واقع کودک ما قد می‌کشد.

البته این هورمون، علاوه بر اثر مستقیم، به صورت غیرمستقیم هم سبب رشد اندام‌های بدن می‌شود که با تأثیر روی کبد، دستور ترشح هورمونی را به او می‌دهد که آن هورمون، وظیفه رشد اعضای بدن را بر عهده دارد و کمبود هورمون رشد، حفظ پروتئین‌سازی در بدن را مختل می‌کند.

- در اثر کمبود هورمون رشد چه مشکلاتی به وجود می‌آید؟
هورمون رشد در همه مقاطع زندگی ما ترشح می‌شود، حتی در دوران جنینی و سبب رشد جنین می‌شود. البته در دوران جنینی، این هورمون از سلو‌ل‌های جفت ترشح می‌شود.

مساله ی مهم، میزان ترشح هورمون رشد در دوران بلوغ است. اگر این ترشح مختل شود، بیماری‌هایی مثل کوتاهی قد یا کوتولگی و مشکلات دیگر پیش می آید.

ادامه مطلب ....

بدنسازان به جهت پيشرفت بهتر و عضله سازی بيشتر از اين هورمون استفاده ميکنند البته هورمون رشد به طور طبيعی در بدن ساخته ميشو د ولی با افزايش سن از ترشح آن کاسته ميشود در کشورهای مثل آمريکا اين هورمون غير مجاز و دوپينگ شناخته نميشود و جزء داروهای مفيد و در حالت اغراق آميز به اکسير جوانی نيز معروف است چون دراستفاده افراد پير بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنين تقويت قوای جنسی شده است البته بدنسازان در سطح پيشرفته و در دوران تفکيک عضلانی از اين هورمون استفاده ميکنند چون اين هورمون علاوه بر عضله سازی خاصيت چربی سوزی نيز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زير ۱۸ سال هستند توصيه نميشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبيعی بدن ميشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد

ادامه مطلب ....

هورمون رشد در بدنسازی

 هورمون رشد انسان (GH، سوماتوتروپين) محتوي يك زنجيره پلي پپتيدي واحد متشكل از 191 آمينو اسيد مي‌باشد كه توسط بخش پيشين غده هيپوفيز كه يك غده درون‌ريز است ترشح مي‌شود. هيپوتالاموس توسط هورمون آزادكننده GHRH (سوماتوكرينين) و هورمون مهار كننده SRLF (سوماتوستاتين) ترشح GH را از هيپوفيز قدامي كنترل مي‌كند.

هيپوفيز طبيعي محتوي mg5-3 هورمون رشد است و روزانه 875-500 ميكروگرم GH ترشح مي‌كند.

عوامل مؤثر و بازدارنده در ترشح هورمون رشد عبارتند از:

ادامه مطلب ....

 پيش از ورزش اين غذاها را بخوريد

حريره جو، سيب زميني شيرين و حريره دانه چاودار، بهترين گزينه مواد قندي براي مصرف پيش از فعاليت هاي ورزشي است.
 
زيرا اين مواد به آرامي هضم مي شوند و ترشح هورمون انسولين را به آرامي افزايش نمي دهند.مصرف برنج و شکر چندان مطلوب نيست ؛ زيرا کربوهيدرات هاي موجود در آنها ترشحات انسولين را بالا مي برد و در ترشح هورمون رشد محدوديت ايجاد مي کند؛ ولي در صورت مصرف برنج و شکر مي توان با مصرف 2گرم آمينواسيد گلوتاسين پيش از تمرين و پس از وعده غذايي ، هورمون رشد را افزايش داد.

در صورتي که تمرين شديد بدني و ورزشي صورت مي دهيم ، حداکثر تا 2ساعت پس از آن بايد از مواد قندي تند کنش مانند آب ميوه هاي تازه ، پوره سيب زميني و نوشيدني هاي قندي به همراه منابع پروتئيني زود جذب مانند سفيده تخم مرغ و پودرهاي پروتئيني استفاده کرد تا ترشح هورمون رشد افزايش يابد.

مصرف ترکيبي 334گرم ، هوانگ (يک گياه چيني) 150تا 200ميلي گرم کافئين (يک تا 2فنجان قهوه) پيش از فعاليت مي تواند مانند يک محرک براي افزايش نيروي انقباض عضله عمل کند.

اين کار همزمان با افزايش سطح نورايي نفرين در مغز است که گليکوژن را زياد مي کند و در نهايت مي تواند منجر به بالا رفتن سطح هورمون رشد شود

 12 هشدار برای رشد بدنسازان

هشدار 1: صبح بعد از بيدارشدن
مكمل‌هاي پشنهادي: 3 گرم آرژنين، 3 الي 5 گرم آمينواسيدهاي شاخه‌اي، 1 الي 5/1 گرم استيل ال-كارنيتين. اين آمينوها را بايد با معده خالي مصرف كنيد.
دليل نياز: آرژنين بهترين نمايه شناسايي‌اش تحريك ترشح هورمون رشد و توليد نيتريك اسيد يا همان NO معروف است. آمينواسيدهاي شاخه‌اي هم كه شامل ليوسين، والين و ايزوليوسين هستند آمينوهاي ضروري هستند كه داراي تأثيرات آنابوليك و آنتي‌كاتابوليك مي‌باشند. اين اسيدهاي آمينه رشد و ريكاوري عضلات را بهبود مي‌دهند. استيل ان‌كارنيتين متابوليسم چربي‌ها را بيشتر مي‌كند و به ريكاوري عضلات توسط ارتقاء كارائي تستوسترون كمك مي‌كند.
هشدار 2: بعد از دوش صبحگاهي
مكمل‌هاي پيشنهادي: 20 گرم پروتئين Whey مخلوط شده با آب و 2 قاشق غذاخوري عسل.
دليل نياز: خواب براي رشد و ترميم عضلات و بدن يك ضرورت مي‌باشد. وقتي كه خواب هستيد بدن عضلات را جهت تأمين انرژي تخريب مي‌كند البته در اوقاتي كه ذخاير كربوهيدرات (گليكوژن كبد و عضلات) در حد پائيني باشند.
هر چه بدون غذاخوردن خواب طولاني‌تري داشته باشيد ريسك اينكه عضلات بيشتري از دست بدهيد بيشتر مي‌شود.
با مصرف يك پروتئين زودهضم مثل Whey، براي بدن منبعي از آمينواسيدها تأمين مي‌كنيد تا هم براي سوخت خود از آنها استفاده كند و هم‌چنين عضلات از دست رفته هم ترميم شوند.
عسل هم منبع كربوهيدرات است كه ذخاير گليكوژن كبد و عضلات را بازسازي مي‌كند و بدين طريق سوخت اولويت‌دار بدن دوباره مي‌شود كربوهيدرات و خطر هجوم بدن به عضلات خيلي كم مي‌شود.

ادامه مطلب ....